Ishrana porodilja-Postpartum dijeta

Više
7 godina 4 meseci pre #34585 od nina
nina je napravio novu temu: Ishrana porodilja-Postpartum dijeta
Upravo ste se porodili i brine vas kako ćete povratiti liniju koju ste imali pre trudnoće? Trebalo bi da smršate bar 3, 5 ili 9 kilograma? Sa ovim problemom se suočavaju sve trudnice. Kako uspeti? Pokušajte da uskladite uravnoteženu ishranu u fizičku aktivnost…

Posle porođaja, celokupno telo se promeni. Karlica se širi da bi se olakšao prolaz bebe, materica se povećava, što objašnjava naduvenost stomaka nekoliko nedelja posle porođaja, telo je nakupilo rezerve da bi ste imali mleka za bebu, a mišići su se olabavili. Potrebno je od 5 do 6 meseci da bi mišići ponovo dobili jačinu, a oko 9 meseci da bi porodilja povratila svoju siluetu. U preseku se trudnice ugoje od 3 do 6 kilograma tokom trudnoće.
Kada započeti sa dijetom?
Nemoguće je odmah početi sa dijetom. Nećete imati vremena jer ćete morati sve svoje vreme da posvetite bebi. Biće vam potebna sva snaga da biste uspeli da završite sve poslove oko deteta : dojenje, oblačenje, kupanje, uspavljivanje, neprospavane noći… Ako dojite vašu bebu, dijete ne dolazi u obzir, jer morate da vodite računa da unosite sve potrene namirnice u oragnizam kako bi mleko bilo što kvalitetnije i hranljivije. Međutim, dojenje omogućava da potrošite dodatne kalorije i da izgubite kilograme. Dakle, posle trudnoće nastavite da jedete normalno, bez preterivanja, i neka vam akcenat bude na kalcijumu (mlečni proizvodi), gvožđu (riba i pečeno meso) i folatima (zeleno lisnato povrće) i pijte više od jednog litra vode dnevno.
U svakom slučaju, zlatno pravilo je da sačekate nekoliko nedelja i da onda počnete sa dijetom.

Uravnotežena ishrana
Tokom trudnoće ste sebi sigurno ispunjavali svaku želju i niste se suzdržavali da jedete slatkiše. Sada moratte sebi ograničiti tu slobodu, da se posle ne biste kajali i gomilali kilograme i posle trudnoće. Ali, vaš ritam je potpuno ispretumban, budući da ne stižete da jedete redovno, da dovoljno spavate i nemate baš mnogo vremena za sebe, što može imati ozbiljne posledice na vaše zravlje. Ipak, odvojite mao vremena za sebe, jer ako ste vi zdravi i vašoj bebi će biti bolje.

Nemojte pokleknuti pred iskušenjima
Stalno ste u kući, ne stižete da redovno jedete i šta je najlakše ? Grickati, naravno ! Mali umor ili loše raspoloženje su dovoljni da se prepustite kesi čipsa ili čokoladi. Izbegavajte, koliko je to moguće, da konzumirate keksiće, čokolade, torte, a potrebu za šećerom zadovoljite voćem. Ukoliko ipak ne možete a da ne pojedete nešto slatko, jedite slatkiše uz vodu i brze ćete osetiti sitost. Uvedite užinu koja će se sastojati ili od jogurta i voća ili od crnog hleba i dva reda crne čokolade.

Značaj redovnih obroka
Najbolji način da ne jedete previše i da izgubite na težini je da imate redovne i prave obroke. Tako ćete imati uvid u broj unesenih kalorija i sprečićete čest osećaj gladi. Nemojte se preterano brinuti oko kuvanja i organizacije obroka. Jednostavno napunite svoj zamrzivač zmrznutim povrćem, filetima ribe, belim mesom i pripremljenim jelima. Opredelite se za hranu koja če biti oslobođena masnih materija, koja će biti spremljena na pari ili grilovana, unosite skrob i sveže povrće. Ove namirnice će vam dati snagu, obezbediće vašem telu sve što je potrebno i umiriće vaš želudac za neko vreme.

Postavite realne ciljeve
Ako bi tebalo da izgubite 6 do 8 kilograma, nemojte se zanositi da ih skinete u nekom kratkom roku. Mršavite postepeno, bez iscrpljivanja i u skladu sa vašim životnim tempom. Razuman cilj bi bio da gubite oko 500 g nedeljno. Ne zaboravite da se vaš metabolizam mora oporaviti od svega što je preživeo tokom trudnoće, tako da nije vreme da počinjete sa striktnom dijetom.

Fizička aktivnost
Idealno je da dijetu upotpunite redovnom fizičkom aktivnošću, koja naravno neće biti previše naporna, a u skladu sa vašim stanjem i obavezama. Ne zaboravite da je telo posle porođaja i dalje osetljivo i krhko. Nakon dva meseca možete ponovo početi sa vežbama za perineum, obaveznom etapom kojom ćete se polako vraćati u formu. Več nakon mesec dana od porođaja možete početi sa laganom gimanstikom. Setnje i brzo hodanje su aktivnosti koje će vam preporučii svaki stručnjak. Idite u šetnje sa bebom i hodajte brzo bar pola sata dnevno. Ovo će vam pomoći da povratite fizičku spretnost, ali i psihičku, jer ćete izlaziti češće iz kuće. Kada osetite da polako dobijate kondiciju, možete preći na plivanje, džoging ili neke aerobne aktivnosti koje jačaju mišiće i tope masne naslage. Da bi sport imao efekta, redovno se bavite njime.
Vaši napori će uroditi plodom.
Ako vam je teško da izgubite kilograme, ne očajavajte, mnoge porodilje tek nakon godinu dana uspeju da povrate liniju. U slučaju problema, ne oklevajte da se obratite nutricionisti ili dijetetičaru koji će vas posavetovati i napraviti poseban program ishrane.
Zahvalnice:: Miljana, Marinica, Bojana

Molimo vas Prijava da se pridružite konverzaciji.

Više
7 godina 4 meseci pre #34656 od Marinica
Marinica je odgovorio na temu: Odg: Ishrana porodilja-Postpartum dijeta
Voće

Najbolje je sveže voće, razni kompoti i prirodni sokovi bez dodatka šećera. Važno je jesti i koštunjavo voće. Od voća izdvajamo: jabuke, jagode, narandže, bademe i lešnike.

Masnoće

Najzdravije je maslinovo nerafinisano ulje. Mogu se koristiti suncokretovo i ulje od kukuruznih klica, ali takođe pod uslovom da nisu rafinisana. Manje količine margarina i maslaca poželjne su u ishrani. Uz barenu hranu i salate treba koristiti ulja koja nisu termički obrađivana.

Mesni proizvodi

Mlada mesa su zdrava za svakoga pa ih preporučujemo i mladim majkama i trudnicama. Meso treba da je bareno, bez kožica, sa malo masnoće i što manje jakih začina. Žene u ovom periodu treba da jedu mladu piletinu, ćuretinu, teletinu, junetinu ili meso divljči (srneće ili zečije meso). Po jedno jaje se preporučuje svakog drugog ili trećeg dana.

Riba

Riba je zdrava u ishrani, ali ne treba jesti masne ribe i jako pržene ili reš pečene. Stručnjaci savetuju da treba jesti oslić, pastrmku, štuku i tunu.

Mlečni proizvodi

Od mlečnih proizvoda za trudnice i dojilje preporučuje se sve, ali sa smanjenim masnoćama. Najbolji su jogurt, kiselo mleko i kefir. Od ostalih mlečnih proizvoda treba jesti: obrano mleko, posne i mlade sireve, mladi kajmak (ne previše mastan i ne u velikim količinama), kao i pavlaku sa manje masnoće.

Pecivo i žitarice

Hleb i peciva od integralnih žitarica spadaju u zdravu hranu za svakoga pa i za trudnice. Najbolji su kukuruzni, raženi i grejem hleb, ali ne u prevelikim količinama. Poželjno je jesti kuvane makarone, špagete, pirinač, pšenicu i kukuruzni griz, ali bez previše jakih preliva i začina.

Povrće

Povrće svih vrsta preporučuje se u ishrani, i to kako u obliku salate tako i bareno. Od mahunarki treba jesti dobro skuvan pasulj, grašak, boraniju i sočivo, ali ne treba preterivati u količinama.

Slatkiši

Slatkiše treba jesti u manjim količina, i to: med, prirodne džemove i marmelade, kao i voćne kolače sa malo šećera.

Tečnosti

Kafa se preporučuje, ali samo jedna do dve šoljice dnevno. Poželjni su i blagi čajevi od nane, kamilice, lipe, šipka, kao i sveže ceđeni sokovi sa što manje šećera. Treba ih piti svakodnevno, po nekoliko čaša dnevno. Vodu treba piti, po mogućstvu mineralnu, ali izbegavati gaziranu. Podrazumeva se da napici ne budu ni ledeni ni vreli, kako ne bi šokirali organizam.

Ako ginekolog ili doktor ustanove da trudnici ili dojilji pored redovne ishrane nedostaju neki vitamini ili minerali, oni će preporučiti vitaminske preparate koji su korisni za trudnicu ili porodilju.
Zahvalnice:: Marija, Bojana

Molimo vas Prijava da se pridružite konverzaciji.

Više
7 godina 2 meseci pre #41255 od Sonja
Sonja je odgovorio na temu: Odg: Ishrana porodilja-Postpartum dijeta
Posle drugog porodjaja vise je obaveza i trckanja pa se tako najlakse i gube kilogrami. Ja sam bila dosta punija i imala stomak,ali vremenom od previse obaveza i posla nestao je i stomak.

Molimo vas Prijava da se pridružite konverzaciji.

  • Maja
  • Maja's Avatar
  • Van mreže
  • BB Starosedelac
  • BB Starosedelac
  • The palm of a hand that holds all my dreams
Više
7 godina 2 meseci pre #41322 od Maja
Maja je odgovorio na temu: Odg: Ishrana porodilja-Postpartum dijeta
Ovo je jedini periodu zivotu kad bez grize savesti i sa velikim opravdanjem mozemo da uzivamo u visku kilograma..zato...uzivajte malo..... :) ....sve se vrati na svoje pre ili kasnije...
Zahvalnice:: Marija, Bojana

Molimo vas Prijava da se pridružite konverzaciji.

Više
7 godina 2 meseci pre #41382 od Marija
Marija je odgovorio na temu: Odg: Ishrana porodilja-Postpartum dijeta
zmajo slazem se...........

Molimo vas Prijava da se pridružite konverzaciji.

  • luna
  • luna's Avatar
  • Posetilac
  • Posetilac
6 godina 11 meseci pre #53294 od luna
luna je odgovorio na temu: Odg: Ishrana porodilja-Postpartum dijeta
juuu naopako,vidim gore neke textove ,izvinjavam se ali mahunarke su strogo zabranjene tokom dojenja kao i citrusi. neko ce pogresno protumaciti pa ce jesti pa napraviti i sebi i bebi haos. najbolje je posavetovati se sa lekarom specijalistom. ja sam i u skolici i u porodilistu dobila savete oko ishrane nakon porodjaja

Molimo vas Prijava da se pridružite konverzaciji.

Više
6 godina 11 meseci pre #53299 od Marija
Marija je odgovorio na temu: Odg: Ishrana porodilja-Postpartum dijeta
nisam mnogo zadrzala kg posle trudnoce tako da bih volela da ostanem kakva jesam nemam soma,niti kukove....ali i da imam brzo pi smanjila pored moje malisane

Molimo vas Prijava da se pridružite konverzaciji.

Moderatori: BoyannavesnasBebac medeni

Prijavljivanje/Registracija