Količina kalorija i broja obroka koje su potrebne vašem detetu varira od nekoliko faktora: starosti, pola i nivoa fizičke aktivnosti.
Što je dete više aktivnije, potrebno mu je više kalorija. Dečacima i starijoj deci je takođe obično potrebno više kalorija nego devojčicama i manjoj deci.
Ako je dete bolesno, preporuka za broj unesenih kalorija može da se menja i zato pitajte pedijatra ili nutricionistu za savet, kako dete bude prolazilo kroz određene promene.
Istraživanja su pokazala da deca u većini slučajeva ne unose dovoljne količine kalcijuma, kalijuma, vlakana, magnezijuma i vitamina E i D.
Evo liste namirnica gde je koncentracija ovih nutrijenata najveća:
Vlakna – celovite žitarice, voće i povrće
Vitamin E – orašasti plodovi, semenke, ulja pšeničnih klica kao i biljna ulja.
Kalcijum – mlečni proizvodi sa manjim procentom masnoća ili bez masnoća, rabarbara, spanać, kelj i sardine.
Magnezijum – celovite žitarice, orašasti plodovi, semenke bundeve i pasulj.
Kalijum – mahunarke, krompir, suve kajsije, sok od suvih šljiva i mlečni proizvodi.
Vitamin D – sunce, ulje jetre bakalara, losos, tuna i skuša.
Najvažnije voće i povrće
Povećanje konzumacije voća i povrća je od velikog značaja za zdravlje dece kako u detinjstvu tako i kasnije u budućnosti, a preporučuje se najmanje pet porcija voća i povrća na dnevnoj bazi.
Najlakši način da uvrstite voće i povrće u ishranu vaše dece jeste da ga služite uz svaki obrok i svaku užinu.
Voće i povrće deluje preventivno na nastanak određenih kancerogenih i srčanih obolenja te obezbeđuju nutrijente i vlakna koja su deci preko potrebna. U celom svetu generalno deca ne jedu dovoljno povrća i voća, a namirnice koje se najčešće koriste su beli krompir koji se obično priprema na nezdrav način, jabuke i banane.
Deca treba da jedu „dugu voća i povrća“ da bi dobila sve vitamine i minerale potrebne za zdrav rast i razvoj.
Ako deca odbijaju jesti zeleno lisnato povrće probajte ga zameniti bobičastim i tropskim voćem, kuvajte na zdravijim uljima kao što je maslinovo, a običan beli krompir zamenite ili pomešajte sa batatom.
Prporučeni unos nutrijenata za decu različitog uzrasta
Kalorije
Deca 2-3 godine – 1000 kalorija
Deca 4-8 1200-1400
Dečaci 9-13 – 1800
Dečaci 14-18 – 2200
Devojčice 9-13 – 1600
Devojčice 14-18 – 1800
Žitarice
Deca 2-3 godine – Oko 100 g
Deca 4-8 – 130-150 g
Dečaci 9-13 – 170g
Dečaci 14-18 – 200 g
Devojčice 9-13 – 140 g
Devojčice 14-18 – 170 g
Povrće
Deca 2-3 godine – jedna šolja 250 ml
Deca 4-8 – 1 ½ šolja
Dečaci 9-13 – 2 ½ šolje
Dečaci 14-18 – 3 šolje
Devojčice 9-13 – 2 šolje
Devojčice 14 – 18 - 2 ½ šolje
Voće
Deca 2-3 godine – 1 šolja
Deca 4-8 – 1 ½ šolja
Dečaci 9-13 – 1 ½ šolja
Dečaci 14-18 – 2 šolje
Devojčice 9-13 – 1 ½ šolja
Devojčice 14 – 18 – 1 ½ šolja
Mleko
Deca 2-3 godine – 2 šolje
Deca 4-8 – 2 šolje
Dečaci 9-13 – 3 šolje
Dečaci 14-18 – 3 šolje
Devojčice 9-13 – 3 šolje
Devojčice 14 – 18 – 3 šolje
Meso/mahunarke (pasulj)
Deca 2-3 godine – 60 g
Deca 4-8 – 85 -115 g
Dečaci 9-13 – 140 g
Dečaci 14-18 – 170 g
Devojčice 9-13 – 140 g
Devojčice 14 – 18 – 170 g
Ulja
Deca 2-3 godine - 3 kašike
Deca 4-8 – 4 kašike
Dečaci 9-13 – 5 kašika
Dečaci 14-18 – 6 kašika
Devojčice 9-13 – 5 kašika
Devojčice 14 – 5 kašika
Uzmite u obzir da su ove preporuke rađene za decu koja dnevno imaju najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti, a vašem detetu će biti potrebno više ili manje u zavisnosti od okolnosti.
Izvor: http://lifepressmagazin.com
