Imate tipičan posao u kancelariji koji zahteva dugo sedenje za računarom? Ili kod kuće, takođe za računarom, pa još i ako učite. Ovakvo dugo sedenje u kombinaciji sa malo kretanja može da prouzrokuje razne bolove i poteškoće, a posebno je štetno za kičmu. Najčešće posledice dugog sedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj meri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rešenje su vežbe, a evo koje mi preporučujemo.

Ptica-pas

 

Postavite se na kolena i dlanove tako da leđa budu ravna. Istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu. Zadržite ravna leđa i uradite 4 serije po 15 ponavljanja.

Podizanje kukova

Lezite na pod i raširite noge da vam kolena budu negde u širini ramena. Podižite kukove držeći ostatak tela na podu. Uradite 4 serije po 15 ponavljanja.

Leđna ekstenzija

Lezite potrbuške na pod. Podignite gornji i donji deo tela i zadržite se kratko u tom položaju. Uradite 4 serije po 10-15 ponavljanja.

Bočno podizanje

Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primer 2 boce od po 2 litre vode. Sedite i naslonite se grudima na kolena. Podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad. Uradite 4 serije po 12-15 ponavljanja.

Izvor: http://www.lepotaizdravlje.rs/

Zašto ga ne bi koristili za mršavljenje i unapređenje zdravlja? Dijeta bazirana na povrću je dobra, jer vam omogućava ne samo da se oslobodite od dodatnih kilograma, već očistite telo od nagomilanih toksina. Povrće sadrži velike količine vlakana, što poboljšava funkcionisanje digestivnog trakta. Dakle, za vreme dijete nećete samo doterati svoju figuru već ćete stvoriti zalihe hranljivih materija kojima se povećava imunitet pred dugu zimu. Povrće sadrži malu količinu kalorija, ali pruža dugoročni osećaj sitosti, pa nećete osećati glad tokom dana. Pored toga, od povrća možete da skuvate mnoga ukusna i zdrava jela, tako da se nećete umoriti od monotonog menija.

Kako da izaberete kaiš koji najbolje pristaje vašoj figuri?

Nezaobilazni modni detalj u svakom garderoberu, kaiš je najbolji ženski saveznik koji na čudesan način uspeva da “preoblikuje” siluetu i istakne stil.

Osim što naglašava konture tela i istanjuje struk, on diskretno maskira stomak i široke bokove.

Objavljeno u Moda

Svako od nas ima određene navike kada je spavanje u pitanju. Dok neki ne mogu da zamisle da celu noć provedu ležeći na leđima, drugi obožavaju da se tako ,,rašire'' preko kreveta.

sreda, 18 februar 2015 10:45

Sportska masaža - leči i dušu i telo

Masaža se može nazvati alternativnom medicinom koja je potrebna je svakome i poželjna u različitoj životnoj dobi. Kvalitetna masaža uz adekvatnu tehniku najbolje je rešenje za relaksaciju i osveženje celog tela.

nedelja, 09 novembar 2014 00:00

Sve o nezi tela i lica u trudnoći

Trudnoću zovu ,,blaženo stanje'', ali zbog drugačijeg hormonskog statusa, promene u kilaži i nivou vode unutar oraganizma mogu se javiti i neke neželjene pojave. Žene u trudnoći ne treba da se plaše svakodnevne nege i svakako ne treba da je zapostave, već samo da je prilagode svom ,,blaženom stanju''.

Objavljeno u Sve o trudnoći

Većina žena očekuje da će im porasti stomak i grudi, ali možda niste svesni da će vam se promeniti tekstura kože, zubi, šake i stopala.

Objavljeno u Sve o trudnoći

Prijavljivanje/Registracija