Imate tipičan posao u kancelariji koji zahteva dugo sedenje za računarom? Ili kod kuće, takođe za računarom, pa još i ako učite. Ovakvo dugo sedenje u kombinaciji sa malo kretanja može da prouzrokuje razne bolove i poteškoće, a posebno je štetno za kičmu. Najčešće posledice dugog sedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj meri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rešenje su vežbe, a evo koje mi preporučujemo.

Ptica-pas

 

Postavite se na kolena i dlanove tako da leđa budu ravna. Istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu. Zadržite ravna leđa i uradite 4 serije po 15 ponavljanja.

Podizanje kukova

Lezite na pod i raširite noge da vam kolena budu negde u širini ramena. Podižite kukove držeći ostatak tela na podu. Uradite 4 serije po 15 ponavljanja.

Leđna ekstenzija

Lezite potrbuške na pod. Podignite gornji i donji deo tela i zadržite se kratko u tom položaju. Uradite 4 serije po 10-15 ponavljanja.

Bočno podizanje

Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primer 2 boce od po 2 litre vode. Sedite i naslonite se grudima na kolena. Podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad. Uradite 4 serije po 12-15 ponavljanja.

Izvor: http://www.lepotaizdravlje.rs/

četvrtak, 03 septembar 2015 14:17

Zanimljivosti o bebama

Evo nekoliko zanimljivih bebinih veština za koje možda niste znali.

Objavljeno u Bebe
sreda, 02 septembar 2015 16:54

I starost očeva bitna za zdravlje beba

Danski naučnici su ustanovili da muškarci koji se nakon 45. godine ostvare kao očevi, spadaju u rizičnu grupu jer postoji mogućnost od 65 odsto da će njihove bebe imati niži stepen fiziološke zrelosti - disanje, rad srca, refleksi, tonus mišića i boja kože.

Objavljeno u Bebe
utorak, 24 februar 2015 19:18

Meditacija čuva mozak

Osobe koje dugotrajno meditiraju imaju usporen gubitak moždane mase u starijoj životnoj dobi, pokazalo je novo američko istraživanje.

petak, 26 decembar 2014 21:42

Hrana za lepotu i zdravlje

Pažljivo izbalansirana dijeta i mudro izabrane namirnice mogu postati vaš "eliksir mladosti".

Zima je zvanično stigla danas, što znači da je pravo ''doba'' za toplu čokoladu. Donosimo vam pet razloga zašto bi trebalo da konzumirate ovaj napitak.

sreda, 17 decembar 2014 08:57

Pod stresom, a da to i ne znate?

Telo vas možda upozorava da "prikočite", a da vi toga niste ni svesni.

nedelja, 14 decembar 2014 01:27

Snažan imunitet garantuje zdravlje

Imunosistem kod dece nije dovoljno razvijen, pa se virusi i bakterije prosto lepe za njih. Kako ih sprečiti i ojačati imunitet kod najmlađih, savetuje dr Nevenka Raketić, pedijatar imunolog.

Objavljeno u Deca
četvrtak, 27 novembar 2014 12:56

Voće i povrće čuva psihičko zdravlje

Istraživači su otkrili doslednu povezanost visokog i niskog psihičkog blagostanja pojedinaca sa količinom konzumiranog voća i povrća.

Magnezijum, kalijum i kalcijum su minerali koji su potrebni vašem telu za jake kosti i normalnu funkciju mišića. To su elektroliti, odnosno, minerali koji vode električne impulse kroz telo.

Ovi minerali održavaju normalan balans telesnih tečnosti, nervne impulse i normalan krvni pritisak. Magnezijum učestvuje u prenošenju kalijuma i kalcijuma kroz ćelijske membrane. Određene namirnice vam mogu pomoći da zadovoljite svoje potrebe za ova tri minerala.

Strana 1 od 2

Prijavljivanje/Registracija